どうもーりゅうやんです！今回はご飯を食べる順番は本当に大事？太りにくくなる食べ方をわかりやすく解説していくで！
結論から言うで！
ご飯を食べる順番は、かなり大事。同じメニューでも、食べる順番を変えるだけで血糖値の上がり方が変わるんよ。
「ダイエットにいいって聞くけど本当？」「結局どの順番が正解なん？」こんな疑問、誰でも一回は思うよな。この記事では、ご飯を食べる順番の意味と効果をできるだけわかりやすく伝えるわ！
ご飯を食べる順番とは？
よく言われるのが、いわゆるべジファースト
１野菜
２たんぱく質(肉、魚、卵)
３ご飯、パン、麺
この順番で食べることで、血糖値の急上昇を抑えやすくなると言われてんねん。
なぜ食べる順番が大事なの？
血糖値が急に上がるとどうなる？
血糖値が急上昇すると、
・インスリンが大量に出る。
・余った糖が脂肪として蓄えられる
・太りやすくなる
つまり、「最初にご飯ドーン」は太りやすい。
野菜を先に食べる理由
野菜に含まれる食物繊維は、
・糖の吸収を緩やかにする
・満腹感を出しやすい
結果として、血糖値の上昇を抑えるクッションになるんよ。
本当に効果あるの？
結論、ある。しかも手軽。
・食事制限なし
・メニュー変更なし
・順番を変えるだけ
これだけで↓
・太りにくくなる
・食後の眠気が出にくい
・血糖値対策になる
何よりも、続けやすさが最大のメリット
おすすめの食べる順番【具体例】
定食の場合
１サラダ、野菜
２味噌汁
３肉、魚
４ご飯
丼、カレーの場合
・いきなり全部食べない
・先に具、野菜多めの部分
・最後にご飯多めの部分
もちろん全てをこの食べ方でってわけじゃなく、完璧じゃなくてOK
よくある勘違い
「ずっと野菜だけ食べる？」
× それは違う
○ 最初に少しでOK
「ご飯食べたらあかん？」
× そんなことない
○ 順番を後ろにするだけ
食べる順番で一番大事なこと
✔ 無理しない
✔ ストレスためない
✔ 続けられる形にする
毎食100点を狙わなくてもいい。60点でも、続けば変わる。
まとめ
・食べる順番で血糖値が変わる
・野菜→たんぱく質→ご飯、が基本
・太りにくく、体にもやさしい
・無理せず続けるのが一番
ご飯を食べる順番は、今日からすぐに実践できる健康習慣。知ってるか知らないかで、体への影響は意外と変わるで！個人的には一番のダイエットの大敵はストレスやと思ってるから、日々の生活からストレスのない生活を心がけるのも大事だと思う！楽しく生きるのが一番やで！ほな！
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